Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol: Die wichtigsten Formen

Von den neun bekannten Inositol-Isomeren stechen zwei besonders hervor: Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol. Diese beiden Formen arbeiten in deinem Körper Hand in Hand und ergänzen sich optimal. Myo-Inositol ist der absolute Klassiker unter den Inositol-Formen. Es macht etwa 95 % des gesamten Körper-Inositols aus und ist die am besten erforschte Variante. In der Natur ist Myo-Inositol in Zitrusfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten, allerdings nur in sehr geringen Mengen. Seine Besonderheit: Es ist die stabilste und vielseitigste Form von Inositol. Es dient als Grundbaustein für andere Inositol-Verbindungen und kann je nach Bedarf in verschiedene Formen umgewandelt werden. D-Chiro-Inositol ist der natürliche Partner von Myo-Inositol und entsteht durch enzymatische Umwandlung.
Diese beiden Formen kommen im Körper in einem natürlichen, physiologischen Verhältnis vor, wobei Myo-Inositol deutlich häufiger vertreten ist. Diese natürliche Balance ist wichtig, denn während Myo-Inositol als ‚Allrounder‘ fungiert, übernimmt D-Chiro-Inositol speziellere Aufgaben im Stoffwechsel. Beide Formen können ihre Wirkung optimal entfalten, wenn sie in der richtigen Kombination vorliegen.

Wie dein Körper Inositol nutzt: Stoffwechsel & Funktion

Inositol ist ein natürlicher Baustein, der an vielen Prozessen in deinem Körper beteiligt ist – besonders in Bezug auf Zellstrukturen, Stoffwechsel und Signalübertragung. Als sogenannter Second Messenger übernimmt es dabei wichtige Vermittlerrollen zwischen Zellen und Stoffwechselwegen.

In diesen Bereichen ist Inositol aktiv:

• Fettstoffwechsel: Bestandteil von Lecithin, das am Transport von Fetten im Blut beteiligt ist 
• Hormonhaushalt: Eingebunden in verschiedene zelluläre Signalwege
• Zellmembranen: Bestandteil der Phospholipide in Zellstrukturen
• Signalübertragung: Dient als sogenannter Second Messenger in Zellen
• Nervensystem: Kommt natürlicherweise im Gehirn vor und wird über das Blut dorthin transportiert

Obwohl Inositol selbst kein Hormin ist, übernimmt es eine Vermittlerrolle auf hormonellen Signalwegen wie beispielsweise bei PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom). Die Kombination mit weiteren Mikronährstoffen macht Inositol in der Nahrungsergänzung besonders interessant.

Nach der Aufnahme gelangt Inositol über den Blutkreislauf in verschiedene Gewebe, wobei sich besonders hohe Konzentrationen im Gehirn, in der Leber, den Muskeln und den Eierstöcken finden. Ein grosser Teil des aufgenommenen Inositols wird vom Körper recycelt, nur ein kleiner Anteil wird über die Atemluft oder die Nieren ausgeschieden.

Inositol in Lebensmitteln: Natürliche Quellen entdecken

Inositol ist zwar in vielen Lebensmitteln enthalten, jedoch meist nur in geringen Mengen. Über die normale Ernährung nimmst du täglich etwa 250 bis 1.650 mg auf, was deutlich weniger ist als die 4 Gramm, die dein Körper selbst produziert.
Die besten natürlichen Inositol-Quellen sind:

• Zitrusfrüchte, insbesondere Orangen und Grapefruits
• Nüsse und Samen, besonders Walnüsse und Sonnenblumenkerne
• Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot und brauner Reis
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Erbsen
• Grünes Blattgemüse wie Spinat und Rosenkohl
• Tierische Produkte: Leber, Eier und Fleisch in geringen Mengen

In pflanzlichen Lebensmitteln liegt Inositol hauptsächlich als Phytinsäure (Inositol-Hexaphosphat) vor. Diese Verbindung dient Pflanzen als Phosphatspeicher und wird oft fälschlicherweise als „Antinährstoff” bezeichnet. Tatsächlich kann dein Körper aus Phytinsäure wertvolles Inositol gewinnen, sofern die entsprechenden Enzyme vorhanden sind. Tierische Lebensmittel enthalten Inositol meist bereits in freier Form, allerdings in deutlich geringeren Mengen als pflanzliche Quellen. Die tägliche Inositol-Aufnahme über die Nahrung schwankt stark, je nach Ernährungsgewohnheiten. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann bis zu 1800 mg liefern, während eine westliche Standardkost oft nur 250 bis 500 mg erreicht. Dabei haben frische Lebensmittel einen höheren Inositol-Gehalt als verarbeitete oder konservierte Produkte. Interessant: Trotz dieser natürlichen Quellen reicht die Nahrungsaufnahme allein meist nicht aus, um therapeutisch relevante Mengen zu erreichen. Deshalb setzen viele Menschen auf Inositol-Nahrungsergänzungsmittel, um die in Studien verwendeten, höheren Dosierungen gezielt zu erreichen.

Inositol mit Vitamin B6 und Folsäure kombinieren

Die Kombination von Inositol mit Vitamin B6 und Folsäure basiert auf intelligenten synergistischen Effekten. Die drei Nährstoffe ergänzen sich optimal und unterstützen verschiedene Körperfunktionen, die insbesondere für Frauen in bestimmten Lebensphasen von Bedeutung sind. Inositol fungiert als Botenstoff in verschiedenen Signalwegen, während Vitamin B6 als Coenzym an über 100 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist. Besonders interessant ist die Rolle von Vitamin B6 bei der Hormonregulation, die wissenschaftlich gut dokumentiert ist. Folsäure ergänzt diese Kombination perfekt, da sie eine wichtige Funktion bei grundlegenden Zellprozessen und verschiedenen Stoffwechselwegen erfüllt. Die synergistischen Effekte zeigen sich insbesondere bei der Unterstützung des weiblichen Zyklus.

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